I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )? *2jajka/WPC B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz *4 kromki chleba z [...]
[...] ale to pewnie wiesz. Warzyw daj minimum 300g. Posiłek 4, godz. 16.30 Sałata 200g Pomidor 100g Ogórek 100g Sok z cytryny Wszystko wymieszać i zjeść w formie sałatki - a gdzie białko? Dodaj jakąś rybę i orzechy włoskie. WW też brak daj kaszę. Posiłek 5, godz. 20.00 Ser twarogowy chudy 100g - możesz polać oliwą i koniecznie dodać warzyw. do tego 2x [...]
[...] 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) białko lepiej na noc ( tutaj gainer, ser biały, ryż do wyboru) Szkoła 13:00 kanapki z jakas szynka/polędwica/ser bialy + pomidor/ogorek w szkole też możesz dodać jeszcze [...]
Pokombinowałem trochę i poszedłem za Twoją radą, przyjmując dietę redukcyjną. Teraz zapotrzebowanie przedstawia się następująco: 2012 kcal - białko 164 g (2,1 g na kg masy ciała) - tłuszcze 101 g (1,3 g na kg masy ciała) - węgle 111 g (1,4 g na kg masy ciała) A to zmieniona dieta: I posiłek - 9:00 -4 jajka na twardo -orzechy włoskie 20 g II [...]
[...] kefir, mleko itp. Unikaj tłustych mięs i serów np. sera żółtego. Większość zdrowych produktów znajdziesz np. w Rossmanie lub innej drogerii. Ostatni posiłek powinien być białkowy urozmaicony ewentualnie warzywami, ale już bez kasz, chleba, ryżu, czy makaronu. Wędlin raczej unikaj, a mięso i ryby możesz przygotować sama piekąc, dusząc lub [...]
mleko nie bo zawiera tłuszcz zwierzecy i laktozę(cukier prosty), której jest więcej niż samego białka. odłoży się w sadło. jeśli nie odrzywka to białko z jajka kurzego. wg. tej tabeli http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html białka w bialku jest 10.8g na 100gramów produktu.
[...] 15 g Ostrowia WPC 50 g B: 33,25 T: 24,52 W: 93,18 + COMPLEX CARBO 3X 40 g ok tylko carbo wyrzuć, po co Ci one? masz ww złożone z owsianych, troszkę prostych z rodzynek, jest białko i zdrowe tłuszcze z orzechów. Carbo wyrzuć ze śniadnia Śniadanie II : Makaron bez jajeczny 100 g Ser twarogowy półtłusty 150 g B: 38,05 T: 8,65 W: 83,75 + COMPLEX [...]
No aktualnie waze 96 kilo a ankiete skopiowalem jak pisalem ja 2 tyg temu. proz wagi nic sie nie zmienilo. 8:00 I sniadanie: mleko (250 g) platki kukurydziane 35g 10:30 II sniadanie chleb zytni razowy ( 70g) z poledwica (40 g) serem zoltym (40 g) i pomidorem ( 50 g) 13:00 ultimate whey gainer (235 g) i 250 g mleka 15:30 mieso z piersi kurczaka [...]
witaj a wiec jesli chodzi o bialko koniecznie usun z diety nabiał (twaróg, mleko) i zastąp je bialkiem, piersiami gotowanymi (koniecznie gotowanymi a nie smazonymi) jesli chodzi o węgle: kazde warzywa mają inny IG, przy redukcji jedz te warzywa o najniższym IG, ryż najlepiej brązowy. jesli chodzi o tłuszcze: zminimalizuj je do 0,3-0,4 g/kg [...]
@Kroker. Przecież mam białko 2g/kg. Ile uciąć tych węgli? Czy mleko kokosowe i orzechy włoskie to dobre źródło tłuszczy? Zmieniony przez - Alkibiades10 w dniu 2016-02-23 10:14:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek proponuje a nawet kazałbym Ci wywalić jogurty i ser ! Nie wiem jaki ci wyszedł rozkład b/t/w i uwzględnij to bo tego białka tam jest bardzo mało. Spróbuj ograniczyć mleko. Aeroby max 5x w tygodniu - proponuje rower, basen i biegi. Teraz spróbuj wyliczyć zapotrzebowanie b/t/w (bialko, tluszcze i wegle) bo to klucz do sukcesu.
[...] ta moda, która nastała, niedługo zobaczymy na półkach wode proteinową i powietrze w tubce, tak czy siak ten jogurt ma wiele smaków więc codziennie moge sobie pozwolić na inny, w zasadzie ma chyba dobry skład, odtłuszczone mleko, białko i barwnik + sukraloza, zapewne jest to, to samo co odżywka białkowa + cenowo wychodzi podobnie stąd moje pytanie
[...] wieksze problemy Dodasj warzywa i tłuszcze (oliwa/orzechy) IV przedtreningowy(17-18) makaron 125g/ok i dżem 100g (tu chyba błąd , poza tym w połączeniu /zbędny Dodaj białko, warzywa i tłuszcze potreningowo glukoza 33g(65kg masy ciała)/ok V potreningowy (20) kasza gryczana 100g/ok piers kurczaka smażona na oliwie z oliwek [...]
[...] zero diety, słodycze, browarki, ZERO BĄKÓW, hehe. Po powrocie znów się zaczęło, ćwiczenia dieta no i bąćzki oczywiście. BYłem u lekarza internisty, powiedział żebym odstawił białko (aktualnie mam PROTEINE HI-TEC`A i jem tylko jedną dawkę 30g na noc), ale niedawno przez miesiąc nic nie brałem i też nic nie pomogło, nadal puszczałem bąki. Przepisał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to nie możesz (to znaczy możesz, ale to niekorzystne). Musisz czymś podbić białko, tak jak serkiem wiejskim/twarogiem/zsiadłym mlekiem. Jak masz mleko prosto z cyca to je pij.